카페인효과 VS 카페인부작용, 무엇을 선택할 것인가?

카페인효과 VS 카페인부작용, 무엇을 선택할 것인가?

 

카페인효과 녹차 커피 레드불

 

카페인의 효과와 섭취 방법

이 글에서는 카페인효과와 카페인부작용, 하루 권장 섭취량 그리고 카페인의 공급원에 대해 알아보겠습니다. 카페인은 우리 일상 생활에서 흔히 접할 수 있는 물질입니다. 커피, 차, 카카오 등에 들어 있는 카페인은 우리의 신경계에 자극을 주어, 졸음을 깨우고 집중력을 높여줍니다. 하지만 카페인은 그저 각정제일 뿐만이 아닙니다. 카페인은 우리의 심장, 시억력, 발기 기능, 운동 등에도 영향을 미치는데요.

카페인이란?

카페인은 식물성 알칼로이드의 일종으로, 식물이 자신을 보호하기 위해 만드는 화학물질입니다. 카페인은 식물의 열매나 잎에 들어 있으며 인간이 섭취하면 중추신경계에 작용하여 아드레날린 분비를 촉진하고, 아데노신 수용체를 차단합니다. 아데노신은 뇌에서 수면을 유도하는 역할을 하는데요. 카페인이 이를 막으면 졸음이 사라지고 기분이 좋아집니다. 카페인은 도파민 수용체를 활성화시켜서 행복감과 만족감을 느끼게 해줍니다. 이러한 효과 때문에 카페인은 세계에서 가장 많이 섭취되는 심리활성물질입니다.

 

카페인의 효능은?

카페인은 각성 효과 외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다. 다음은 카페인이 우리의 건강에 미치는 영향에 대한 몇 가지 연구 결과입니다.

심장 :

심장에 자극을 주어 혈압을 높이고, 심장 박동수를 증가시킵니다. 이는 고혈압이나 심장 질환을 앓고 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 하지만, 일반적으로 건강한 사람들에게는 카페인이 심장에 해롭다는 증거는 없습니다. 오히려 카페인이 시장마비나 뇌졸증의 휘험을 낮춘다는 연구도 있습니다.

기억력 :

기억력을 향상시키는 효과가 있습니다. 카페인은 단기기억과 장기기억에 모두 영향을 미치며, 특히 새로운 정보를 기억하는 능력을 강화시킵니다. 카페인은 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 뇌 관련 질환의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있다는 연구도 있습니다.

발기 기능 :

발기 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다. 카페인은 혈관을 확장시켜서 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다. 이는 성기에 혈액이 충분히 공급되어 발기를 돕습니다. 실제로, 카페인을 적절히 섭취하는 남성들은 발기부전의 위험이 낮다는 연구가 있습니다.

운동 :

운동 성능을 향상시키는 효과가 있습니다. 카페인은 지방산의 분해와 분비를 촉진시켜서 에너지원으로 사용될 수 있게 합니다. 카페인은 근육의 수축력을 증가시키고, 틍증과 피로감을 감소시킵니다. 이러한 효과로 인해 카페인은 지구력 운동에 유리합니다.

 

카페인의 하루 권장 섭취량은?

카페인의 효능이 많다고 해서, 무작정 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 금단 현상을 일으킬 수 있으며, 과다 섭취하면 부작용을 초래할 수 있습니다. 카페인의 부작용으로는 불안, 불면, 두통, 심장 두근거림, 위장장애,  골다공증 등이 있습니다. 따라서, 카페인의 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 카페인의 하루 권장 섭취량은 400mg이내로 유지하는 것이 좋습니다.

 

카페인의 공급원

카페인은 많은 음식과 음료에 포함되어 있어서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 공급원으로는 커피, 차, 초콜릿, 에너지음료, 소다수, 감기약, 진통제 등이 있습니다. 카페인을 섭취할 때에는 건강에 도움이 되는 성분이 함께 있는지, 설탕이난 지방과 같은 불필요하고 해로운 성분이 있는지 확인해야 합니다. 커피와 차는 카페인뿐만 아니라 항산화제도 함유하고 있어서 건강에 유리하지만, 크림이나 설탕을 과하게 넣으면 역효과가 있을 수 있습니다. 에너지음료나 소다수는 카페인 이외에도 설탕이나 인공 첨가물이 많이 들어 있어서 신체에 무리를 줄 수 있습니다.

 

 

Leave a Comment