수족냉증 증상 원인 치료 예방

수족냉증 증상 원인 치료 예방

 

수족냉증 원인 수족냉증에 좋은 차

 

 

수족냉증은 손과 발이 차가워지고 저리는 현상을 말합니다. 겨울에는 더욱 심해지지만, 계절과 상관없이 혈액순환에 문제가 있으면 언제든지 발생할 수 있습니다. 수족냉증은 단순히 불편한 증상이 아니라,심각한 질환의 전조증상일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 수족냉증의 원인과 증상을 잘 파악하고, 적절한 치료와 예방을 해야 합니다. 이 글에서는 수족냉증의 정의, 원인, 증상, 자가진단, 치료법, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 수족냉증이란?

수족냉증은 손과 발의 혈관이 수축되면서 혈액순환에 장애가 생기고, 체온조절에 문제가 생기는 현상입니다. 손과 발이 차가워지고 저리는 증상이 주를 이루지만, 심한 경우에는 통증과 부종 등을 동반하기도 합니다. 수족냉증은 질병이 아니라 증상이기 때문에, 다른 질병의 부작용이나 합병증으로 나타날 수 있습니다. 당뇨병,갑상선 기능저하증, 레이노 현상, 척추장애, 신겨예 질환 등이 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 수족냉증 원인

  • 추운 날씨와 차가운 물에 노출 될 경우, 혈관이 수축되면서 손과 발이 차가워 집니다.
  • 혈관의 수축, 혈액 저류, 혈액 순환의 불균형 등 혈액순환에 문제를 일으키고 손과 발의 온도 조절에 문제가 생기기도 합니다.
  • 신경계나 배분비계의 이상으로 체온 조절이 원활하지 않을 경우에는 수족냉증이 나타날 수 있습니다.
  • 스트레스, 비만, 당뇨 등 때때로 혈액순환과 체온조절 불균형을 유발 할 수 있습니다.

 

3. 수족냉증 증상

  • 주변 다른 사람보다 손과 발이 차가움
  • 가볍게 눌렀을 때, 혈액순환에 이상이 있는 경우에는 그 부위가 흰색으로 변하고 복원에 오랜시간이 걸림
  • 손과 발이 차가우면서 저리고, 통증이 있음
  • 증상이 일시적이지 않고, 증상이 계속됨

 

4. 수족냉증 자가진단

  • 주변사람 보다 본인의 손과 발이 지나치게 차가운지 확인
  • 가볍게 눌렀을 때, 그 부위가 흰색으로 변하고 복원에 오랜시간이 걸리는지 확인
  • 손과 발이 차가우면서 저리고, 통증이 있는지, 부종이 있는 지 확인
  • 일시적인 증상인지, 증상이 계속되는지 확인

 

5. 수족냉증 치료법

  • 혈액 순환을 개선하고, 체온을 높이는 운동을 규칙적으로 합니다. 운동은 스트레스를 줄이고, 자율신경계의 조화를 이루는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 등의 적절한 강도의 운동을 추천합니다.
  • 철분과 비타민 B, C, E 등이 풍부한 식품을 균형있게 섭취합니다. 철분은 혈액에 산소를 잘 운반하고 비타민은 혈관을 건강하게 하며 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 그래서 영양균형이 잘 잡힌 식사를 해야 합니다. 생강, 고추, 대추, 당귀, 검은깨, 호두 등은 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 도와주는 음식으로 알려져 있으니 적절히 섭취하면 좋습니다.
  • 손발을 따뜻한 물에 담구거나, 따뜻한 찜질을 하거나, 따뜻한 팩을 사용하여 체온을 높여줍니다. 그러나, 너무 뜨겁다면 피부에 해를 줄 수 있으니 조심해야 합니다. 이는 임시적인 치료방법 일 뿐입니다.
  • 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 혈압을 떨어뜨리고, 혈관을 좁힙니다.
  • 충분한 수면을 취하세요. 수면은 체온을 유지하고 건강을 회복하는데 큰 도움이 됩니다.
  • 손발을 마사지 해주세요. 이런 마사지는 손발의 체온을 올리고 혈액 순환을 향상시킵니다.

 

6. 수족냉증 예방

6-1. 수족냉증에 좋은 음식 :

  • 생강 : 생강은 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 수족냉증에 좋은 음식입니다. 생강에는 몸을 덥혀주는 지저베렌, 시네오일 등의 성분이 많이 들어 있습니다. 이 성분들은 감기에도 도움이 되고, 손발이 차가운 증상을 줄려줍니다. 생강의 매운 맛이 싫다면, 꿀이나 설탕에 절인 생강청을 만들어서 생강차로 마시면 좋습니다.
  • 계피 : 계피는 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여주는 음식입니다. 계피는 몸 안의 작은 혈관을 넓혀주고, 혈액 순환을 도와줍니다. 이렇게 하면 손발에 산소와 피가 잘 공급됩니다. 계피는 말린 껍질을 그대로 씹어먹거나, 수정과와 함께 차로 끓여서 마시기도 합니다.
  • 등푸른 생선 : 등푸른 생선은 고등어, 삼치, 꽁치 등이 있습니다. 이런 생선들에는 오메가3와 같은 불포화 지방산이 많이 들어 있습니다. 불포화 지방산은 혈관을 건강하게 해주고, 혈액에 산소를 잘 운반해주는 역할을 합니다. 이러한 효과로 혈액 순환을 촉진시켜줍니다.
  • 인삼, 홍삼 : 인삼과 홍삼은 몸을 덥혀주는 약초입니다. 이들은 면역력을 강화해주고, 감기나 다른 병에 걸리지 않게 해줍니다. 인삼과 홍삼은 손발이 차가운 증상에도 효과가 있습니다. 이들은 손발에 열을 공급해 주고, 수족냉증을 줄여줍니다. 하지만, 이들은 몸을 너무 데워주기 때문에, 몸에 열이 많은 사람은 장기간 복용하면 안됩니다. 
  • 붉은 육고기 : 쇠고기나 양고기는 붉은 색을 띕니다. 이 색깔은 L-카르니틴이라는 성분 때문입니다. L-카르니틴은 몸에서 열을 발생시키고, 기초대사를 높이고, 필요없는 지방을 태우는 역할을 합니다. 이 과정에서 나오는 열이 손발을 따뜻하게 해주고, 신체 전체를 덥혀줍니다. 
  • : 꿀은 몸에 열을 만들어주는 음식입니다. 혈액 순환을 도와주고, 몸의 신진대사를 촉진시킵니다. 이렇게 하면 몸에 필요없는 에너지를 소모하고, 노폐물을 배출합니다. 꿀은 따뜻한 성질이 있어, 인삼이나 생강, 대추와 같은 재료와 함께 차로 마시면 더 잘 흡수되고, 효과가 높아집니다. 

 

6-2. 수족냉증에 좋은 차 :

체온을 끌어 올리고 혈액순환을 촉진하는 대표적인 차를 소개합니다. 

  • 인삼대추차 : 인삼과 대추를 함께 물에 끓여 만든 차로, 몸의 활력을 증진시키고 혈액의 점도를 낮춰줍니다. 이삼대추차는감기예방과 치료에 도움이 되고, 손발이 차가운 사람에게도 좋습니다.
  • 생강차 : 생강은 체온을 높여주고 면역력을 강화하는 효능이 있는 식재료 입니다. 생강차는 생강의 유익한 성분을 물에 우려내어 마시는 음료로, 감기 초기 증상에 효과적이고 수족냉증 개선에도 도움이 됩니다. 생강의 매운맛이 싫다면 꿀이나 설탕을 넣거나, 생강청을 사용하여 맛을 조절할 수 있습니다.
  • 계피차 : 계피는 향긋한 향과 맛이 있는 향신료로, 몸을 따뜻화게 해주고 면역력을 증가시키는 작용이 있습니다. 계피차는 계피의 효능을 물에 우려내어 마시는 음료로, 혈액의 흐름을 원활하게 하고 손발의 온도를 높여줍니다. 계피차는 계피가루나 수정과를 사용하여 만들 수 있습니다.
  • 홍차 : 홍차는 찻잎을 산화 및 발효시켜 마는 차로, 다른 차보다 카페인 함량이 높습니다. 홍차는 카페인의 자극으로 인해 기분이 개운해지고, 혈액의 흐름이 원활해집니다. 홍차는 손발이 차가운 증상을 개선하는 데 도움이 되는 차입니다. 그러나 카페인의 과다 섭취는 혈압 상승이나 수면 장애를 일으킬 수 있으므로, 적절한 양을 마시는 것이 좋습니다.
  • 우롱차 : 우롱차는 찻잎을 산화시키는 과정에서 녹차와 홍차 사이의 정도로 멈춘 차로, 체아닌이라는 물질이 풍부합니다. 우롱차는 테아닌의 작용으로 신경계를 안정화시키고, 혈압을 조절하는 효능이 있습니다. 우롱차는 또한 혈관을 건강하게 하고, 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있습니다. 우롱차는 향과 맛이 다양하여 자신의 취향에 맞는 것을 선택할 수 있습니다.
  • 단호박차 : 단호박을 썰거나 갈아서 물에 끓여 만든 차로, 단호박에는 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 단호박차는 체온을 높여주고, 감기에 걸리지 않도록 면역력을 향상시키고 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다. 단호박차는 단호박의 고유한 맛과 향이 있어, 많은 사람들이 즐겨 마시는 차입니다.
  • 쑥차 : 쑥을 말리거나 삶아서 물에 우려내어 마시는 차로, 쑥에는 건강에 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다. 쑥차는 체온을 높여주고, 혈액의 흐름을 촉진시키고, 소화기능을 강화하는 효능이 있습니다. 쑥차는 쑥의 쓴맛과 향이 강해, 좋아하는 사람과 싫어하는 사람이 나뉘는 차이지만, 손발이 차가운 증상을 개선하는 데 도움이 되는 차입니다.

 

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6-3. 수족냉증에 좋은 영양소 :

  • 철분 : 철분은 혈액에 산소를 운반하는 데 필요한 영양소로 철분이 부족하면 빈혈이 생기고 혈액 순환에 문제가 생겨 손발이 차가워질 수 있습니다. 철분은 육류나 채소, 곡류 등 다양한 식품에 들어있으므로 균형 잡힌 식사를 통해 섭취할 수 있습니다.
  • 비타민 B6 : 비타민 B6는 혈액 순환에 영향을 주는 영양소로, 비타민 B6의 결핍은 손발의 온도 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 고기, 생선, 채소, 과일 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.
  • 비타민 B12 : 비타민 B12는 철분과 함께 혈액에 산소를 운반하는 역할을 하는 영양소로, 비타민 B12의 부족은 철분 부족 빈혈을 유발하고 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.
  • 비타민 D : 비타민 D는 우울증과 피로감을 줄이고 면역력을 높이는 영양소로, 비타민 D의 결핍은 우울증과 피로감을 증가시키고 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되며 우유, 계란, 버섯 등의 식품에서도 얻을 수 있습니다.
  • 마그네슘 : 마그네슘은 수면의 질을 개선하고, 신경을 진정시키고 혈압을 조절하는 영양소입니다. 마그네슘의 결핍은 수면의 질을 저하시키고 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 콩류, 초콜릿, 바나나 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다.
  • 셀레늄 : 셀레늄은 갑상선의 기능을 유지하고 산화를 방지하는 영양소로, 셀레늄의 부족은 갑상선의 기능을 저하시키고 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다. 새산물, 고기, 견과류, 씨앗류의 식품에서 얻을 수 있습니다.

 

7. 수족냉증과 땀

수족냉증과 땀은 어떤 상황에서는 관련이 있을 수 있습니다. 수족냉증으로 인해 손발이 차가워지면 혈액순환과 체온 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 그 결과 체온이 불안정하게 되어 땀이 많이 나올 수 도 있습니다. 하지만 이런 증상은 수족냉증 환자 모두에게 나타나는 것은 아닙니다.

땀은 체온을 낮추고 신체 기능을 유지하는 데 도움이 되는 것이며, 수족냉증과는 별개의 현상입니다.

 

수족냉증 원인 치료 예방

 

 

8. 수족냉증과 장갑, 양말 사용

일부 사람들은 장갑이나 양말을 착용하여 손과 발의 온도를 높이고 혈액순환을 촉진하려고 합니다. 하지만 이것은 임시적인 조치일 뿐이며, 수족냉증의 근본적인 원인을 해결하지 못합니다. 따라서 장갑이나 양말을 착용하는 것 외에도, 수족냉증을 개선하기 위한 적절한 치료법을 선택하고 실천하는 것이 중요합니다.

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