반복되는 요요현상을 막는 4가지 방법

반복되는 요요현상을 막는 4가지 방법

 

요요현상 원인 방지법

 

요요현상이란?

요요현상이란 다이어트를 통해 체중을 감량한 후에 다시 원래의 체중이나 그 이상으로 증가하는 현상을 말합니다. 요요현상은 한 번이 아니라 여러 번 일어날 수 있어서 다이어트를 하고 있는 사람들에게 스트레스를 줍니다.

 

요요현상이 발생하는 이유

요요현상의 주요 원인은 너무 심하게 다이어트를 하거나 짧은 시간에 많은 체중을 감량하는 것입니다.

1. 대사 조절 :

저칼로리 식단을 통해 엄격하게 식사량을 줄여서 체중을 감량하려고 합니다. 우리 몸은 에너지가 부족하면 대사를 느리게 하게 되는데, 다이어트를 그만두고 원래대로 먹으면 에너지를 절약하려고 살로 저장하게 되어 제중이 빠르게 증가합니다.

2. 식욕 조절 :

식이요법과 저칼로리 식단은 식사로 인한 행복감을 빼앗습니다. 힘든 운동 보다도 식단조절이 더욱 어렵다는 사람이 많습니다. 결국 다이어트를 포기하고 원래대로 먹거나 더 많이 먹게 되면 체중이 증가합니다.

3. 심리적 요인 :

식단을 제한하고 힘든 운동을 하면 스트레스를 받는 사람도 있습니다. 스트레스는 먹는 것을 바꾸거나 과식하게 만들 수 있습니다. 이후 다이어트를 그만두게 되는 이유가 됩니다. 주변에 스트레스를 먹는 것으로 해소하는 사람들이 많습니다.

 

물만 마셔도 살이 찔까?

단순히 물만 마시는 것으로는 살이 찔 수 없습니다. 체중이 증가하려면 칼로리 섭취가 에너지 소비보다 많아야 하는데 물은 칼로리가 거의 없습니다. 순수한 물이 아닌 경우에는 물과 함께 첨가된 첨가물에 의해 칼로리가 있을 수 있습니다. 그러한 경우에는 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

반복되는 요요현상이 미치는 악영향

1. 신체적 악영향 :

체중이 급격하게 감소하거나 증가하는 것이 반복되면 우리 몸의 대사를 조절하는 능력이 흔들릴 수 있습니다. 다이어트를 하면서 영양소의 균형이 맞지 않으면 결국 영양 부족을 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

2. 심리적 악영향 : 

요요현상이 계속되면 우울하고 스트레스를 받으며 자신감이 떨어질 수 있습니다. 목표한 체중에 도달하지 못하거나 다이어트가 중도에 끝나면 자신을 믿지 못하고 우울하고 스트레스를 받을 수 있습니다.

3. 질병적 악영향 :

체중이 급격하게 감소하거나 증가하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 안정적이지 않아 심혈관 질환에 걸릴 위험이 커집니다.

 

체중계 요요현상의 영향

 

 

요요현상을 예방하는 방법 

요요현상을 방지하기 위해서는 건강한 다이어트 방법을 지속적으로 유지하고 이로 인한 스트레스 유발을 최소화 해야 합니다. 개개인의 상황과 목표에 맞는 식습관과 운동계획을 세우는 것이 중요합니다. 아무리 좋은 계획도 어떤 이에게는 너무 벅찬 일이거나 스트레스가 되기도 합니다. 결국은 목표치를 너무 높게 잡지 말고 포기하지 않는, 꾸준히 지속될 수 있는 계획을 세우는 것이 그 무엇보다도 중요합니다.

 

1. 균형 잡힌 식단 관리 :

평소 전혀 먹지 않던 것과 평소 먹던 양을 고려하지 않고 극단적인 식단과 식습관을 유지하려면 당연히 쉽지 않습니다. 다양한 식품군을 포함하여 적절한 양으로 섭취해야 합니다. 너무 급격한 다이어트 식단은 요요현상을 불러올 수 있습니다.

2. 체중 감량 속도 조절 :

건강한 체중 감량은 주당 0.5kg이나 한달에 1kg 정도로 설정하고 꾸준히 체중을 감량하는 것입니다. 급격한 체중 감량은 피하세요.

3. 지속적인 운동 관리 :

운동을 하지 않고 다이어트를 성공하기는 쉽지 않습니다. 그럴 경우에는 자칫 부작용을 불러올 수 있습니다. 근력운동과 유산소운동을 조합하여 운동 하셔야 합니다.

4. 스트레스 관리 :

무엇보다 스트레스를 받지 않는 것이 다이어트 성공의 중요한 요인입니다. 스트레스를 받으면서 다이어트를 한다면 다이어트 자체가 노동이 되고 완주 하지 못하고 포기할 가능성이 높습니다. 현실적인 목표를 세우고 천천히 진행 하셔야 합니다.

 

 

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